orologio Apple: Come utilizzare Apple Watch per monitorare il tuo livello di attività

Una delle caratteristiche principali di Apple Watch è la sua capacità di monitorare il livello di attività e la forma fisica generale. Senza alcun hardware aggiuntivo, l'orologio può monitorare la frequenza cardiaca, contare i passi e stimare le calorie bruciate durante il giorno. Per aiutarti a tenere traccia di queste importanti metriche di fitness, Apple ha fornito un'app Attività integrata. Continua a leggere per scoprire come utilizzare l'orologio e l'app Attività associata per tenere sotto controllo il tuo livello di salute e fitness.

In che modo Apple Watch tiene traccia del tuo livello di attività

Prima di approfondire i dettagli su salute e fitness, è importante capire come l'Apple Watch monitora questi parametri vitali. Invece di concentrarsi sul conteggio dei passi, l'orologio considera la tua salute e il tuo benessere generale monitorando quante calorie bruci (muovi), quanto stai in piedi (in piedi) e quanto ti alleni (esercizio) ogni giorno. Queste metriche vengono compilate ogni giorno e disponibili nell'app Activity su Apple Watch e iPhone.

Utilizzo dell'app Attività sull'Apple Watch

L'app Activity sull'Apple Watch mostra i parametri di fitness monitorati come una serie di 3 anelli concentrici etichettati Move, Stand and Exercise. Questi anelli mostrano i tuoi progressi quotidiani con un anello parziale che indica i progressi verso l'obiettivo, un anello completato che mostra che hai raggiunto il tuo obiettivo e un anello sovrapposto che conferma che hai superato il tuo obiettivo.

Sposta anello
L'anello rosso Move utilizza sia la frequenza cardiaca sia i dati di movimento per determinare il conteggio delle calorie attive per la giornata. Questi dati calorici misurano solo le calorie bruciate dallo spostamento attivo e non mostrano le calorie basali a riposo. Queste calorie a riposo sono le calorie che bruci semplicemente vivendo e variano a seconda della tua età, altezza e peso.

Anello di supporto
L'anello blu del supporto utilizza le informazioni di movimento dell'orologio per incoraggiarti a stare in piedi ogni ora mentre sei sveglio. L'orologio ti sfida a stare in piedi e camminare brevemente per ogni ora per 12 ore al giorno e avviserà che sei stato seduto per troppo tempo. Ogni notifica viene inviata circa 10 minuti prima dell'ora, permettendoti di muoverti in modo da poter rivendicare quell'ora e aggiungerla al tuo obiettivo giornaliero.

Anello per esercizi
Infine, l'Apple Watch utilizza un anello verde per monitorare i tuoi allenamenti ogni giorno. Questa metrica utilizza sia i dati di movimento che i dati della frequenza cardiaca per tenere traccia della quantità di tempo che trascorri ogni giorno in attività intense. Apple seleziona un obiettivo di 30 minuti di attività fisica ogni giorno e questo valore non può essere modificato. Questa metrica è progettata per sfidarti ad allenarti più duramente, quindi non riprenderà quella passeggiata casual sulla spiaggia, ma rileverà una corsa vigorosa.

Questo layout ad anello semplifica il controllo dei tuoi progressi in queste tre aree e ti consente di apportare le necessarie modifiche allo stile di vita per raggiungere i tuoi obiettivi quotidiani. Se hai bisogno di suggerimenti, Watch ti ricorderà di diventare più attivo se non raggiungi il tuo obiettivo in un'area.

Configurare le notifiche di attività e stand

Apple Watch utilizza promemoria frequenti per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Puoi scegliere quali promemoria e avvisi desideri ricevere aprendo l'app Apple Watch su iPhone, toccando My Watch, quindi toccando Attività. Qui puoi modificare i promemoria dello stand, i riepiloghi settimanali e gli avvisi sui risultati.

Visualizzazione dell'avanzamento dell'attività su Apple Watch

L'app Attività su Apple Watch fornisce uno sguardo dettagliato al livello di attività per il giorno corrente. Basta aprire l'app Attività e scorrere per spostarsi tra una panoramica delle attività e i singoli dati di spostamento, allenamento e stand. Per impostazione predefinita, l'app visualizza i dati in un formato di suoneria, ma puoi scorrere verso l'alto sull'attività o ruotare la corona digitale per vedere i tuoi progressi quotidiani come un grafico orario.

Puoi anche visualizzare una panoramica della tua attività aggiungendo le metriche Attività al quadrante. Attiva lo sguardo Attività aprendo l'app Apple Watch sull'iPhone, toccando My Watch, quindi toccando Attività. Seleziona l'interruttore "Mostra in colpo d'occhio" per aggiungere queste metriche ai tuoi sguardi disponibili.

Visualizza il conteggio dei passi e la distanza percorsa

Puoi visualizzare rapidamente il conteggio dei passi e la distanza percorsa per il giorno nell'app Attività.

Apri l'app Attività sul tuo Apple Watch.
Scorri fino alla visualizzazione Attività, se necessario.
Utilizzare la corona digitale o scorrere per scorrere verso il basso.
Qui puoi visualizzare le calorie attive, il conteggio dei passi e la distanza percorsa

Controlla e monitora la tua frequenza cardiaca

Puoi controllare rapidamente la frequenza cardiaca usando lo sguardo Heartbeat. Scorri verso l'alto sul quadrante per accedere agli sguardi disponibili, quindi scorri verso il battito cardiaco per misurare la frequenza cardiaca. Qui puoi vedere il tempo e il valore dell'ultima lettura. Basta toccare il cuore con un'occhiata per dare una nuova lettura.

Come impostare il tuo obiettivo di spostamento su Apple Watch

Quando configuri per la prima volta il tuo Apple Watch, ti viene richiesto di inserire le tue caratteristiche fisiche come Sesso, Età, Peso e Altezza, oltre a scegliere un obiettivo di spostamento. Puoi modificare il tuo obiettivo di spostamento dopo il fatto utilizzando l'app Attività sull'orologio come segue:

Apri l'app Attività nella schermata Home dell'orologio.
Premere con decisione sullo schermo usando il tocco forzato.
Tocca "Cambia Sposta obiettivo".
Utilizzare i pulsanti +/- per regolare l'obiettivo.
Tocca "Aggiorna" per salvare le modifiche.

Visualizza cronologia attività su iPhone

L'Apple Watch contiene un riepilogo delle tue attività quotidiane, ma puoi visualizzare la cronologia e i risultati delle tue attività utilizzando l'app Attività sul tuo iPhone. Avvia l'app Attività su iPhone per visualizzare una panoramica mensile della tua attività. È quindi possibile toccare una data nel calendario per visualizzare un'analisi dettagliata per quel giorno specifico, che include il conteggio dei passi, la distanza percorsa, nonché le informazioni su Spostamento, Esercizio e Stand.

Se vuoi saperne di più su Apple Watch, puoi visualizzare ulteriori tutorial sulla nostra pagina Suggerimenti e trucchi per Apple Watch e sulla nostra pagina Guida di Apple Watch. Se hai un'area che vorresti vedere illustrata in questa serie in corso di tutorial su Watch o hai scoperto i tuoi consigli o trucchi pratici, condividili nei commenti.